5й день 10го сезона "Бешеной сушки"

"Умри, но сделай"

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута:

  • 20 горижопов
  • 15 ситапов
  • 5 берпи
  • 20 гиперэкстензий
  • 10 сисеполов
  • 5 берпи
  • 1 мин. планка


В начале тренировки ты по традиции делаешь разминку общую или танцевальную.

Ну что, ты готов к сегодняшнему заданию на день?

Врубай музыку погромче! Тебе понадобятся силы и мотивация. Сегодня мы с тобой идем в горы!
Сегодня у нас важный день. И имя ему:

#БЕШЕНЫЙЭВЕРЕСТ
Специальное задание на сегодня - 1000 СКАЛОЛАЗОВ

По 500 на каждую ногу.

4й день 10го сезона "Бешеной сушки"

Разминка!

"Умри, но сделай"

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута:

  • 20 горижопов
  • 15 ситапов
  • 5 берпи
  • 20 гиперэкстензий
  • 10 сисеполов
  • 5 берпи
  • 1 мин. планка


Если ты забыл, как делаются упражнения, просто нажми на название выше и посмотри технику еще раз.
Специальное задание на сегодня - это 200 бешеных зожников!

Читать далее

3й день 10го сезона "Бешеной сушки"

Не забывай, что разминка - всему голова! Твои связки, суставы и мышцы будут тебе очень благодарны. А когда тебе благодарно твое тело - ты благодарен ему, потому что оно меньше болит и получает меньше травм!

"Умри, но сделай"

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута:

  • 20 горижопов
  • 15 ситапов
  • 5 берпи
  • 20 гиперэкстензий
  • 10 сисеполов
  • 5 берпи
  • 1 мин. планка


Ну а специальное задание на сегодня - это 600 выпадов!
По 300 на каждую ногу.

2й день 10го сезона "Бешеной сушки"

Погнали!

"Умри, но сделай"

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

  • 20 горижопов
  • 15 ситапов
  • 5 берпи
  • 20 гиперэкстензий
  • 10 сисеполов
  • 5 берпи
  • 1 мин. планка


Специальное задание на сегодня - это 300 сисеполов!

Сисеполы - это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног! Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо! Я надеюсь, ты помнишь правильную технику сисеполов?

Когда будешь делать сисеполы, представь, что ты делаешь их на пляже, и за тобой наблюдает куча людей вокруг!

Касайся грудью пол. Вытри все пространство под собой! И помни! Получается в итоге у того, кто начинает! Так что начни делать все так, чтобы тебе самому не было за это стыдно, а твое окружение завистливо смотрело в твою сторону!

РАЗМИНКА
Достаточно крупно? Достаточно для того, чтобы ты увидел и начал ее выполнять?
Общая разминка: https://www.youtube.com/watch?v=v5cTi0AIZ4s
Аэробная разминка https://www.youtube.com/watch?v=mSCcdbY40R8

1й день 10й сезон "Бешеной сушки"

1 неделя:

"Умри, но сделай"

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута:

  • 20 горижопов
  • 15 ситапов
  • 5 берпи
  • 20 гиперэкстензий
  • 10 сисеполов
  • 5 берпи
  • 1 мин. планка


Специальное задание на сегодня(понедельник) - это 700 горижопов!

Упражнения из сегодняшней тренировки:
ГОРИЖОПЫ смотреть технику выполнения
СИСЕПОЛЫ смотреть технику выполнения
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ смотреть технику выполнения
БЕРПИ смотреть технику выполнения
СИТАПЫ смотреть технику выполнения
ПЛАНКА смотреть технику выполнения